Top 10 کلید راه متخصصین استفاده برای برنامه رژیم لاغری

Top 10 کلید راه متخصصین استفاده برای برنامه رژیم لاغری

Blog Article

سبزی ها سبب هضم شدن بهتر غذا می شوند و در ضمن با نرم کردن و خیس نگه داشتن غذاها، دفع را راحت تر می کنند. مطالعات نشان داده اند، افرادی که صبحانه می خورند وزن کمتری نسبت به آن افرادی که صبحانه نمی خورند کم می کنند. صبحانه یکی از وعده های مهم غذایی است که باعث می شود یک روز خوب و بدون خستگی را داشته باشید و همچنین کمک می کند تا ناهار وعده های اضافی نخورید. متخصصان تغذیه معتقدند که تنها 10 تا 20 درصد از مواد مغذی این قرص ها جذب می شوند و هنوز عوامل ناشناخته ی زیادی در غذاها وجود دارد که هنوز به شکل شیمیایی در داروها ساخته نشده اند، در نتیجه قرص و دارو هرگز نمی تواند جانشین غذا شود و فقط در مواقع ضروری از مکمل های غذایی می توان استفاده کرد. کره بادام زمینی منبع خوبی از پروتئین گیاهی است و پروتئین برای ترمیم و رشد عضلات پس از ورزش و فعالیت بدنی ضروری است. فیبر های محلول مانند پروتئین ها باعث می شوند تا چند ساعت بیشتر احساس سیری کنید و این باعث می شود که مجبور نیستید کالری اضافی غیر ضروری در وعده های غذایی خود مصرف کنید. Da ta w​as g enerat​ed with　GSA Content Gene rator  DEMO .

حتما روز خود را با مواد غذایی پروتئین بالا شروع کنید تا تاثیر آن را در طول روز ببینید، زیرا باعث می شود تا ناهار کمتر احساس گرسنگی کنید.پروتئین ها ضمن حفظ توده عضلانی در هنگام کاهش وزن، میزان متابولیسم شما را افزایش می دهند. از این رو تمرینات ورزشی ار در منزل شروع کنید، اما به خاطر داشته باشید که مدت زمان آن برای نتیجه بهتر تاثیر زیادی دارد. اگر می خواهید سالم بمانید و تناسب اندام خوبی داشته باشید می توانید این برنامه غذایی را در رژیم غذایی هفت روزه خود قرار دهید. برنامه رژیم لاغری در خانه یک برنامه غذایی ساده و ارزان برای کاهش وزن سالم و رسیدن به وزن ایده آل با ماندگاری ثابت وزن و سوزاندن چربی های شکم می باشد. کوکورمین موجود در ادویه زردچوبه یک ضد التهاب طبیعی است که می تواند به متابولیسم سالم پشتیبانی کند و یک ماده عالی برای افزودن به دستورالعمل های شما برای خلاص شدن از شر چربی های شکم است. خوراک لوبیا چیتی هندی یکی از انواع غذاهای پر ادویه و بسیار خوشمزه کشور هند است که برای کسانی که عاشق غذاهای اسپایسی هستند یک گزینه مناسب می باشد.

یک نمونه رژیم لاغری سریع

راه مناسب کاهش وزن چیست؟ مطالعات نشان می دهد که چربی های امگا 3 توانایی کاهش چربی اطراف شکم را دارند و می توانند باعث چربی سوزی شکم و پهلو شوند. 3. توانایی بدن برای سوزاندن چربی را افزایش دهید و فرد چربیهای زیادی را در طول این رژیم هفتروزه میسوزاند. علاوه بر کاهش کالری در این رژیم، سطح فعالیت فرد نیز بسیار مهم است. بخارپز کردن سبزیجات نیز تا حدودی خاصیت نفخ آوری سبزی ها را کم می کند و برای کاهش معده درد فعلا از خوردن میوه و سبزی خام پرهیز کنید. این کار موجب می شود تا هوای اضافی نبلعید و به دنبال آن دچار نفخ نشوید. بررسی ها نشان می دهند که اسیدهای چرب اُمگا- 3 و اُمگا-6 با سلامت مو در ارتباط هستند؛ زیرا اغلب مردم وقتی منابع این نوع اسیدهای چرب را کمتر مصرف می کنند و یا اصلاً مصرف نمی کنند، دچار خشکی و شکنندگی مو ، خارش و شوره پوست سر و در نهایت ریزش مو می شوند. برخی بانوان در دوران قاعدگی زیاد نفخ می کنند.

اما نا امید نشوید شما می توانید با به کار بستن نکته ای میزان نفخ این سبزی را کمتر کنید به این ترتیب که کلم را یک ساعت قبل رژیم لاغری من از مصرف خرد کرده و در روغن زیتون و کمی آب لیمو بخوابانید، این کار موجب کاهش خاصیت نفاخی کلم می شود. اما اگر مشکلات گوارشی دارید قبل از مصرف آب گرم با لیمو اول صبح با پزشک خود مشورت کنید. نوشیدن آب گرم با لیمو صبح با معده خالی به شروع سوخت و ساز بدن و سیستم هضم کمک زیادی می کند. قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب گرم رژیم لاغری سریع با هویج با لیمو بنوشید. به علاوه، مصرف مکمل 6B نیز قبل و یا در طول این دوران می تواند کاهنده این عارضه باشد. همچنین نوشیدن آب قبل از غذا باعث کاهش اشتها و همچنین کاهش کالری دریافتی می شود. از حواس پرتی حین غذا خوردن اجتناب کنید: تلویزیون، لپ تاپ یا تلفن را روشن نکنید.